ＢＭＩ別 ダイエット 掲示板
【修行】ダイエット後の体重維持 - とべこんと (?)
2006/11/13 (Mon) 11:28:31
教えて！gooに次の質問がありました
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2251933.html
ダイエット後の体重維持です。
相当ダイエットを研究して（？）たいていのことはわかっているのですが・・・現在の体重でいいので維持をしたいのですが、リバウンドがいつもあります。
１．食事について・・・
低カロリー（脂質）・低炭水化物・高たんぱく
を毎日のように計算し、沢山の量の食材をつかってお料理！
間食はあまり我慢せずに、海苔や昆布やガム等で代用し、ストレスにも配慮。
甘いものはやめられないこともあるので、ダイエットコーラを飲んだり、蜂蜜やオリゴ糖や果物等なるべく体にいいもので代用し、ストレスに配慮。
便秘はいけないので、繊維質・水・鉄分等に配慮。
２．運動毎日
・エアロビ・マラソン（３Km）・ウォーキング・水泳・格闘技をいずれか、１時間程度。ストレッチ毎日。
・筋力系の運動も週３，４回。腹筋と背筋だけは毎日。
３．普段から歩く。
階段つかいまくり。
以上を続けています。それでも体重の増減があります。
減りすぎてしまったり、増えすぎてしまったり。
２ｋｇくらい減ってしまうと体がきついし、２Kg増えると服があわなくなります。また、ー４Kgの増減は自分的には多いと思うので、せめてー１Kg ＋１Kgの増減でおさえたいのです。ー２Kgの増減ならいけると思う！
自分では完璧だと思うのですが、維持をする秘訣はありますか？
ちなみに生理と体重増減は私はあまり関係ないようです。過食等も以前はありましたが、今はコントロールしています。
Re: ダイエット後の体重維持 - とべこんと (?)
2006/11/13 (Mon) 11:47:30
先ずは、減量お疲れ様でした。目標体重おめでとうございます！
ですが、これからのが、ダイエットの本番です。
まだ締め切っていないので、ちょっと書きます。
・低炭水化物の食事内容は、まだ体に対して減量中です。体重が安定してきたら、
低炭水化物の食事をゆっくりと変えて行きましょう
ヨシケイＨＰ内の”Ｅｂｏｏｋ”『ヘルシーメニュー』もレシピとして参考になると思います
http://www.yoshikei-dvlp.co.jp/index.html
また調理方法の工夫で、かなりのカロリーをおさえられます。
・目標体重を達成してから何ヶ月たったのかが、わからないので憶測ですが、
半年～１年以内でしたら、yang-willowが言うように『体が太りたいよー』と
まだ停滞期の可能性もあるかもしれませんね。
・yukiyuki2525が他の方の為に回答しているように、便の対応をしてみては。
毎日３食しっかり食べて、『排便は・・・まちまちなのですが』と言う事は、腸内環境が良くない証拠です。
善玉菌を意識し、外的刺激（マニュピレーション・ストレッチ・腹式呼吸・姿勢）も併用して、
分節運動、蠕動運動を促しましょう。
うんちって結構重さがありますよ（笑）
・食事方法は意識してますか？
水分に頼らず、良く噛み砕いて、時間を掛けて食事を取ってみましょう。
正常な消化・吸収をする第一歩です
・その運動はyukiyuki2525に向いていますか？
速筋の割合が多い人は瞬発力を必要とするスポーツ、
遅筋の割合が多い人は持久力を必要とするスポーツに向いているそうです。
また無酸素運動と有酸素運動を交互に行うと良いみたいですね。
・効率的な運動になっていますか？きれいなフォームですか？
まず体の柔軟性と筋肉の柔軟性を意識しましょう。
特に股関節の柔軟性は重要。
正しいウォームアップとクールダウンに時間を掛けましょう
朝に特に運動前にウォームアップ
これから使う筋肉を呼び覚まし、１００％の筋肉運動になるようにしましょう
運動後には、使った部分の筋肉のクールダウンをし、
疲労物質を早急に取り除き、柔らかい使える筋肉を保ちましょう。
体・筋肉に柔軟性が無いと、同じスポーツを同じ時間やっても、
柔軟性の高い人より、カロリー消費が落ちますからね。
・日ごろの姿勢は大丈夫？
見た目の姿勢が良い人は、筋肉を効率的に使っています。
立っている姿は、イベントコンパニオン・レースクイーンから学べます
歩く姿は、ファッショモデル・デュークさんから学べます
座る姿は、受付嬢から学べます
骨盤の向き、腰の位置、バランスが大切です
足を組むのは、×
パンツを穿いていても、膝は閉じましょう
yukiyuki2525のお仕事柄お分かりでしょうが、
机上の計算どうり行かないのが人間ですよね！
体重計・カロリー計算一辺倒ではなく、
感覚（五感をを研ぎすせとまでは言いませんが）をもう少し、
大切にしたらどうでしょう。
今日は調子が良いとか、ちょっと疲れ気味とか、
体との対話を増やしてみては。
箇条書きに簡単に書きましたが、
医学的、栄養学的、スポーツ科学的、そして精神的など多面的に考えながら、
もんびり、ゆっくり、あせらずに、
お互いがんばりましょう！
今スタートラインに立ってますよ！
Re: ダイエット後の体重維持 - とべこんと (?)
2006/11/13 (Mon) 11:58:08
質問者の回答
＝＝＝
>先ずは、減量お疲れ様でした。目標体重おめでとうございます！
ありがとうございます！
>ですが、これからのが、ダイエットの本番です。
そうなんですよね。ダイエットというのは、維持が一番難しいと感じています。
>半年～１年以内でしたら、yang-willowが言うように『体が太りたいよー』とまだ停滞期の可能性もあるかもしれませんね。
・・・これはびっくりしました・・。そうなですか？停滞期って１年もかかるんですか？
>便の対応をしてみては。
便に関しては、もう医学的な処置の段階にいるので（何をしてもなおらない）、医師に相談しています。善玉菌・Mg・ラセン運動（ヨガ・ピラティス）・３食・水分・運動・繊維（っていうか毎日繊維しかくってない！）をとっても治らない場合はやはり体質らしいです。今は先生と相談して漢方を処方されています。
>・食事方法は意識してますか？
ここは、かなり改善の余地ありです。噛み方が少ないと言われます。いわゆる早食いなのです！
>・その運動はyukiyuki2525に向いていますか？
・ヨガ・ピラティス・水泳・エアロビ（ステップ）・ランニング・筋肉トレーニング（ダンベル体操）・マシンをやっているので、たぶん、完璧だと思います（飽きるので・いろんなのをやる）ちなみに冬は毎週スキーです！
>・効率的な運動になっていますか？きれいなフォームですか？
>・日ごろの姿勢は大丈夫？
これは、本当に目から鱗。もちろん運動の前後にストレッチはしているのですが、なにをやっても私は柔軟性（股関節）が硬い。姿勢が悪いです。上にもかいたのですが、私が強いてしてないのは「バレエ」です。また姿勢の悪さは天下一品です。
ここまで端的に、指摘されたことってなかったので（いつも「そんなん、既にやってるよ！」ってことばかりだったので）本当にありがたかったです。本当に本当にありがとうございます。
＝＝＝