ＢＭＩ別 ダイエット 掲示板
【修行】ダイエット中の暴食について - とべこんと (?)
2006/11/13 (Mon) 10:57:04
教えて！gooに次の質問がありました
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2186839.html
ダイエット中の26歳・女です。
朝5時起床して朝ごはんをたらふく食べ(朝ごはんで約1000~1500Kcal摂取)、昼は生野菜などを軽く、夕飯は食べずに夜24時就寝、週に3回、1時間半のジャズダンス、一日1時間以上のウォーキングを生活化し、体重をピーク時の73Kgから61Kgまで減らしました。(身長168CM、目標体重は52kGです。)
基本的に、たんぱく質(豆製品、鳥胸肉など)、野菜(生野菜を丸かじり、キノコ、浅漬けなど)を意識的にたくさんとるようにし、18時以降は食べないことにしています。
上記の生活習慣が身について、特に不満はないのですが、
ストレスが溜まると暴食するクセがあります。
これは、子供の頃からのクセで、学生の頃はうつ病と並行する形で、過食で苦しんだ経験があります。
今では、さすがに吐くことはありませんが、不安やイライラが溜まると食べ物に走ります。衝動的に通常食べるものの数倍の食べ物を口にし、後悔します。
生活習慣(早寝早起き)や運動不足、食べ過ぎ、間食癖は、ダイエットの過程でかなり正したつもりなのですが、いかんせん、ストレスから衝動的に暴食に走るクセがなかなか治りません。生理前になると、ひどくなる傾向があるようです。
職場の環境、同居する家族との関係、何よりかなり陰気なほうである自分の性格から、平均よりストレスを感じやすい状況、溜めやすい環境であることは自覚しています。
ただ、自己分析の結果、ダイエットのもっとも妨げとなるものが暴食癖なので、どうにか治したい、または軽減させたい、と考えています。
何か、有効な方法はありますでしょうか? 良い方法があれば、教えていただければ幸いです。
Re: ダイエット中の暴食について - とべこんと (?)
2006/11/13 (Mon) 11:04:29
●食事方法の改善
・自宅では大きな声で『いただきます』と『ご馳走様でした』言う
これから食事の時間、また食事が終わったことを自分自身に脳に体に意識させる為
『いただきます』を言うときには、今日食事が取れることへの感謝の気持ち
『ご馳走様でした』を言うときには、今日食事が取れたことへの感謝の気持ちを込める。
・しっかり噛み砕く
まず、赤ちゃんの離乳食（流動食）を１つ買って食べてみてください。
あなたの食事の時の１口を飲み込むときの状態との違いを舌で比べてみてください。
噛まないと、早食い・流し込み・大食いの食事になります。
１口 口に入れたら、水分と取らずに、最後までしっかり噛みましょう。
１口ごとに箸を置くのも良いでしょう
・食事に集中する
食事中はテレビを消す、本・新聞を読まない
慣れなるまでは、音楽・ラジオをＢＧＭ程度に
・食事時間を記録
大体で良いですから、何分ぐらいで食べたかを記憶、意識していく
まだまだ工夫はありますが、食べられる事に感謝し、正しい食事方法を意識してはどうでしょうか。
また７～１０日に１回は、がんばっている自分へのご褒美として、３時のおやつは取ってみてはどうでしょうか。
Re: ダイエット中の暴食について - とべこんと (?)
2006/11/13 (Mon) 11:18:27
質問者の回答
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回答ありがとうございます。
「食事方法の改善」眼からウロコでした。
今、家族が旅行に出かけ、プチ一人暮らし中ですが、
さっそく、食事をすべて器に盛り、食前の祈り(私はカトリックの信者です)、「ご馳走様」をきちんと言ってみました。
いつも急ぎでバタバタと、冷蔵庫のありあわせのものを詰め込む形で食事を取っていたので、「食事」という儀式を取ったのは久しぶりでしたが、とても効果的だと思います。
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